Dieta białkowa

Opis:

4kg w 4 tygodnie. Zbudowana jest z sycących śniadań, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie brakuje w niej też owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfitości jedzenia, będziesz chudł. Spróbuj sam, a przekonasz się, jakie to proste.

Twój codzienny jadłospis powinien składać się z 4 posiłków. Nie może w nim zabraknąć chudego mięsa, wędlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczają organizmowi dużej dawki białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień powinieneś zacząć od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na miły deser, na przykład małą salaterkę budyniu (123 Kcal).

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS.

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2%, 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy.
Drugie śniadanie: 150g jogurtu naturalnego, jabłko.
Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju.
Kolacja: 2 jajka sadzone na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej.

WTOREK

Śniadanie: napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka.
Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut.
Obiad: 200g pieczonego w folii dorsza, 150g gotowanych brokuł, pokrojona w kostkę papryka skropiona cytryną.
Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek.

ŚRODA

Śniadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor.
Drugie śniadanie: 50g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze.
Obiad: 200g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną.
Kolacja: 50g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem.

CZWARTEK

Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera żółtego.
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka.
Obiad: 150g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko.
Kolacja: 100g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu.

PIĄTEK

Śniadanie: napar z łopianu, kawa z mlekiem 2% tł.,2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki drobiowej.
Drugie śniadanie: 75g serka wiejskiego z truskawkami.
Obiad: 150g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka z 2 porów i pomidora.
Kolacja: 150g pieczonego pstrąga, surówka ze 100g kapusty kiszonej i jabłka.

SOBOTA.

Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i 1/4 wędzonej makreli.
Drugie śniadanie: 50g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i kiwi.
Obiad: 200g pieczonej piersi kurczaka, 100g słodkiej kapusty.
Kolacja: 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy.

NIEDZIELA.

Śniadanie: napar z malwy, szklanka mleka 2%, grahamka z 2 plasterkami żółtego sera i liściem sałaty.
Drugie śniadanie: 150g kefiru i jabłko.
Obiad: 100g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z łyżeczką margaryny, pokrojony pomidor z cebulą.
Kolacja: 200g pieczonego pstrąga, 150g surówki z selera i łyżki chrzanu.