Dieta 1400 kcal

Opis:

PONIEDZIAŁEK
śniadanie: szklanka kefiru, kromka chrupkiego pieczywa z plasterkiem białego chudego sera cienko posmarowana niskotłuszczowym dżemem.
drugie śniadanie: jabłko.
obiad: 150g gotowanej cielęciny, 3/4 szklanki makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką i ząbkiem czosnku usmażonego na odrobinie oleju, 200g fasolki szparagowej.
kolacja: szklanka puree ziemniaczanego z 2 łyżkami startego żółtego sera, surówka z pomidora, 1/2 czerwonej cebuli i łyżeczką oliwy z oliwek.

WTOREK

śniadanie: kawa zbożowa, 2 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko niskosłodzonym dżemem z czubatą łyżeczką serka białego ziarnistego.
drugie śniadanie: gruszka.
obiad: 200g pieczonego w folii lub gotowanego dorsza, pół szklanki ugotowanego z szafranem ryżu, 200g kabaczków gotowanych na parze.
kolacja: szklanka soku pomidorowego, kotlety ziemniaczane z 4 łyżek puree, 5 smażonych pieczarek.

ŚRODA

śniadanie: kawa, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, banan.
drugie śniadanie: 2 kiwi.
obiad: 100g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szklanki makaronu przyprawionego pieprzem, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, sokiem z cytryny.
kolacja: jajko sadzone, 100g pieczonych (nie smażonych) frytek, 150g brokułów.

CZWARTEK

śniadanie: kawa lub szklanka mięty, 150 ml jogurtu z 3 łyżkami muesli.
drugie śniadanie: 3 mandarynki.
obiad: udko (150g) kurczaka posypane przyprawą do drobiu i usmażone na odrobinie oleju, 2 średnie ugotowane ziemniaki, 3 czubate łyżki ugotowanej marchewki z groszkiem.
kolacja: pieczony ziemniak posmarowany serkiem topionym i posypany szczypiorkiem.

PIĄTEK

śniadanie: szklanka mleka 2%, 2 kromki pieczywa cienko posmarowanego niskotłuszczowym dżemem.
drugie śniadanie: mały banan.
obiad: 100g gotowanej piersi kurczaka, pół szklanka ryżu, sałatka z 200g brokułów, 2 łyżek kukurydzy doprawiona startym ząbkiem czosnku z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.
kolacja: sałatka z 2 ziemniaków, 50g sera feta, czerwonej cebuli, jednej papryki, doprawionej łyżką jogurtu naturalnego i łyżką szczypiorku.

SOBOTA.

śniadanie: kawa, 150g serka homogenizowanego.
drugie śniadanie: szklanki soku jabłkowego bez cukru.
obiad: jajko sadzone na parze, 2 ziemniaki, 3 łyżki groszku konserwowego.
kolacja: zapiekanka z 2 ziemniaków i 100g sera topionego, pomidor.

NIEDZIELA.

śniadanie: kawa, 150 ml naturalnego jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i łyżeczką rodzynek, 2 średnie mandarynki.
drugie śniadanie: mały grejpfrut.
obiad: 150g gotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. gotowanego makaronu, 150g zielonej fasolki szparagowej z dodatkiem łyżki margaryny.
kolacja: ziemniaczany omlet smażony na odrobinie oleju, przygotowany z jajka, 2 ugotowanych, pokrojonych ziemniaków, posypany natką pietruszki i posiekaną połówką papryki.